calorías quemadas por ejercicio

¿Cuáles son las causas de la elongación muscular? Hacer tareas domésticas: 75 … Tiro con arco (no de caza) Esquí, descenso, esfuerzo alto, carrera Y para ayudarte a mantener la motivación, te daremos consejos sobre cómo hacer del ejercicio una actividad más agradable. Baloncesto, no partido, general Caminar, 4.0 mph, ritmo muy ligero Abdominales Un conjunto termal es perfecto ya que el ejercicio es trabajo suficiente para tener que preocuparse por la diferencia entre frío y humedad o calor y comodidad. Pilates Remo vertical En una escala de 0 a 10, sus intervalos de velocidad deberían ser de 7 a 9. Hockey, hierba document.getElementsByTagName("script")[0], Por eso puede ser útil consultar a un dietista o nutricionista, ya que están capacitados para ayudar a satisfacer las necesidades calóricas específicas de tu cuerpo. También hablaremos de algunos de los mejores entrenamientos para principiantes, así como de ejercicios eficaces que puedes hacer para quemar calorías y perder grasa rápidamente. You also have the option to opt-out of these cookies. Conducir: 50. Rápel El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. Pecho hacia atrás Este es otro de los mejores ejercicios para quemar calorías que existen. Baile, baile de salón, lento Los expertos en fitness han descrito los cuatro elementos principales del ejercicio, también conocidos como el principio FITT. Golf en Wii Kickboxing (con Turbo Jam) Waterpolo Insanity Pasear, cinta Uno de los motivos que impulsa a más gente a lanzarse a practicar un deporte es, a menudo, conseguir bajar de peso. Calcular las calorías quemadas después del ejercicio sobresale como un punto importante, tanto del entrenamiento como de la vida saludable en general. Salir a correr, siempre que sea por distancias de al menos unos 5 km, ayuda a quemar una gran cantidad de calorías. Regresar a la tabla. Jardinería, general Snowboard Jet ski (moto acuática, moto de nieve) El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Su cuerpo quemará rápidamente calorías para alimentar su entrenamiento. Dominadas frontales en barra, agarre estrecho, palmas hacia atrás Béisbol El primero de ellos son las calorías, una de los términos más mencionados relacionados con el aumento o la pérdida de peso. Para muchos de nosotros que empezamos a hacer ejercicio, la falta de motivación puede hacer que nuestros planes de fitness se vayan al garete. ¿Cómo hacer para que el tiempo nos rinda? Inclinaciones laterales, mancuernas contenidos editoriales & nutricionista. Elevación lateral con brazo flexionado 3 consejos para bajar de peso durante la menopausia, 4 hábitos para tratar y evitar la obesidad. Correr (trotar),​ 10.9 mph (5.5 min. Les Mills BODYPUMP™ milla) Puede hacerlo en tu casa o en tu barrio. Natación, encuentro/carrera Calleja, A. Tendríamos un déficit calórico de 600 kcalorías, y estaríamos en un aporte final de 1400 kcalorías para el día. Correr (footing), en el sitio Softball o béisbol, lanzamiento rápido o lento La dieta hipocalórica es el último concepto a conocer antes de aprender a calcular las calorías. These cookies will be stored in your browser only with your consent. window._taboolaOS = (function() { Alguien que corra 12 kilómetros en 60 minutos, por … (2016). Sentadilla en aparato These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads. Pasear, elíptica Baile, general Subir al step, esfuerzo alto Bicicleta, bicicleta en rutas Dónde conseguir el mejor material tecnológico para tu empresa, Aprovechar espacios y diseño exclusivo, los muebles a medida son tendencia, Un espacio ideal para tu mascota con césped artificial, Información confiable, básica en el cuidado de los animales, Importar desde China, más fácil usando el transporte marítimo, Instalar césped artificial en invierno puede ser buena idea, El mejor equipamiento para montar a caballo, Personas mayores con fatiga crónica, cómo cuidar de ellos, Todas las cápsulas de recargas Myblu en tu tienda online de vapeo. f.parentNode.insertBefore(e, f); Calculadora del consumo calórico por actividad Calcula las calorías que quemas según el ejercicio realizado. Si aceptas das tu consentimiento para el uso de cookies. Free Step en Wii Fit Correr, carrera/evento var url = document.URL || document.location.href || window.location.href; Gimnasio, pesa rusa var isWebView = /facet=app/i.test(url); ¿Quieres saber cuántas calorías consumes al realizar deporte? Bicicleta, BMX o de montaña (ciclismo, montar en bici) Mover artículos domésticos, cargar cajas Conocer el contenido calórico de cada alimento es importante; así como aprender a calcular el número de calorías quemadas después del ejercicio. Tocar música,​ guitarra,​ grupo de rock & roll (de pie) A continuación te presentamos cuántas calorías podrías quemar si realizas alguno de estos deportes: Tener un consumo apropiado de calorías es importante para mantenerte sano, ahora ya sabes cuántas debes comer en promedio y qué ejercicios te podrían ayudar a quemarlas más rápido. Básicamente, mientras más calorías gaste la persona realizando un ejercicio, más peso logrará perder; y, cuanto más motivada esté la persona, mayor será su esfuerzo y, por ende, quemará mayor cantidad de calorías. No necesita mucho espacio para hacer saltos, por lo que es fácil hacerlo en casa. Magazine / Estilo de vida saludable / Básicos para una vida sana / ¿Cuántas calorías vas a quemar? Trabajo de jardinería Correr con inclinación o subir escaleras (en sprints. Por eso puede ser útil consultar a un dietista o nutricionista, ya que están capacitados para ayudar a satisfacer las necesidades calóricas específicas de tu cuerpo. Tae Kwon Do Baile, aeróbic, ballet o moderno, twist ¿Cuántas calorías quema el cuerpo cuando duerme? Polea al pecho Beneficios del entrenamiento de fuerza para la salud, https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext. Montar en bicicleta,​ >20 mph,​ carrera (ciclismo,​ montar en bici) Correr con las rodillas altas es un ejercicio cardiovascular vigoroso. Vídeo de pilates Además, si estás agotado y estresado, es posible que te apetezca más la comida casera. Kick boxing Yoga, Ashtanga Estiramiento suave Involucre a su núcleo. En esta guía, hablaremos de cómo desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a ti. Efectos secundarios prueba intolerancia lactosa, Gestionar el consentimiento de las cookies, Este sitio web usa cookies de analítica anónimas, propias para su correcto funcionamiento y de publicidad. FITT significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Te dejamos los datos por deporte y cada media hora de ejercicio: Yoga: 96 calorías Natación: 250 calorías Zumba: 339 calorías Step: 250 calorías GAP: 125 calorías … Ingrese sus datos a continuación y descubra cuántas calorías gasta al realizar ciertas actividades: Es posible incrementar la cantidad de calorías que se gastan diariamente aumentando el metabolismo del cuerpo y el tamaño de los músculos, pues mientras más masa magra tenga la persona, más calorías gastará. Sus intervalos de recuperación deberían ser de 5 a 6. Seamos sinceros: el ejercicio no es del agrado de todo el mundo, sobre todo si no eres muy activo. Caza, general Boxeo, en ring, general Baloncesto, silla de ruedas Motocross LES MILLS GRIT™ Artes marciales Hay datos que te ayudarán a calcularlo, junto con las calorías quemadas al practicar todo tipo de deportes diferentes.Los investigadores han evaluado la cantidad de energía necesaria para realizar todo tipo de actividades a lo largo de los años. Les Mills RPM™ Senderismo, subir colinas (llevando carga de 10-20 lb) Aprender a calcular calorías quemadas después del ejercicio es importante. Badminton: 125. No obstante, más importante que comenzar a practicar un ejercicio solo porque quema muchas calorías, es saber alimentarse bien, disfrutar del tipo de actividad física que se va a realizar y dedicarse practicándola al menos 3 veces a la semana, durante 1 hora, o diariamente durante 30 minutos, pues la regularidad del ejercicio también es importante para perder peso. Fútbol americano o béisbol, pases Subscríbete a Milenio Diario y descarga la edición impresa, suplementos y hemeroteca, Para darte la mejor experiencia de usuario y entrega de publicidad, entre otras cosas. Boxeo en Wii Abductores, aparato, sentado Equitación, paseo Tocar música, piano, órgano, violín, trompeta Equitación milla) Así que hemos recopilado una tabla de actividades en la que se indica cuántas calorías quemarás en 30 minutos con cada una de ellas en función de tu peso corporal (datos proporcionados por Harvard Health Publishing). Montar en bicicleta,​​ 10-12 mph,​​ leve (ciclismo,​​ montar en bici) Mejor con Salud Publicación dedicada tanto a mejorar tu bienestar físico y mental con técnicas y tácticas, como a información general deportiva.© 2012 – 2023 . Una sola unidad de MET equivale a 3,5 mililitros de oxígeno sobre kilógramos por minuto. En foodspring nos servimos únicamente de fuentes contrastadas y de calidad a la hora de redactar nuestros artículos, así como de estudios avalados científicamente. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de hueso y músculo. Si la sesión es intensa y consta de una buena cantidad de entrenamiento de combate, la adrenalina puede hacer subir el gasto energético hasta las 700 kcal. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares. Bicicleta, montaña Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que tenga que reducir más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo. Bicicleta: 150. Las rutinas de entrenamiento de los nadadores profesionales son conocidas por el desmesurado gasto energético que conllevan, y es que la natación es uno de los deportes más completos en este sentido. entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, La natación es un ejercicio de bajo impacto. Equitación, trote Máquina elíptica de entrenamiento Por dicha razón, se implementa en pro a la ingesta alimenticia diaria. Es un reto adicional cuando estás ocupado y todo lo que quieres hacer los fines de semana es quedarte en casa y ver series. Natación return "app"; De hecho, se trata de un tipo de actividad cardiovascular sencilla pero eficaz. Surf Bicicleta También es fundamental realizar una actividad física que se adapte a los hábitos y gustos de cada persona, pues así es posible que se mantenga siempre la motivación y se realice el ejercicio de forma regular. Baloncesto, partido La Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard publicó una lista en la que mencionan cuantas calorías se queman en media hora, dependiendo el ejercicio que practique una persona y su peso. Gimnasio, cinta Dominada frontal, agarre estrecho inverso Elevación vertical de piernas, rodillas extendidas (paralelas) Et al. Softball, arbitraje Correr, en grupo Extensión de hombro Cómo calcular el metabolismo basal. Natación, sincronizada Si lo prefieres, además de la calculadora de calorías también puedes consulta el consumo calórico de cada actividad deportiva mediante la siguiente tabla: Ir a la Calculadora de CALORÍAS por ALIMENTO, Calculadora de calorías consumidas - Yoga, Calculadora de calorías consumidas al caminar, Calculadora de calorías quemadas al nadar, Calculadora de calorías quemadas en bicicleta, Calculadora de calorías consumidas en Pilates. Bailar: 130. Nuestros, Calculadora de calorías quemadas en el entrenamiento con pesas, Tabla de calorías para el ejercicio físico pdf. Las razones que te pueden llevar a querer aumentar tu actividad diaria son personales: mejorar tu función cardiovascular para evitar las enfermedades cardíacas, aumentar la fuerza para que tu cuerpo sea más resistente y poder realizar mejor las tareas cotidianas, mejorar tu salud mental, hacer un entrenamiento funcional en preparación para una carrera o evento próximos, trabajar tu resistencia cardiovascular y de fuerza o lograr un peso corporal con el que te sientas a gusto. ¿Quieres ver los recursos de marketing que tengo para tí?Ir a la tienda, Existen muchas calculadoras y app para contar y calcular calorías, […]. Desfile, rápido, militar Elevación vertical de piernas, rodillas flexionadas (paralelas) Aeróbic,​ bajo impacto Esto significa que cuando se calculan las calorías para un entrenamiento que implica cosas como el levantamiento de pesas o flexiones o pullups, etc., es mucho mejor mirar el entrenamiento completo para obtener una estimación de la quema de calorías, en lugar de actividades puntuales específicas. Sesión de entrenamiento personal Es una forma divertida de aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Piragüismo,​ remo, esfuerzo leve Calorías quemadas a través de ejercicio ...o elige un ejercicio a continuación: Ejercicios que coinciden: ¿Cuántas calorías he quemado? Y, sí, puedes (y debes) dedicar al menos una hora varias veces a la semana a hacer ejercicio. Ejercicios en casa: las sentadillas de Fabián Beneito para conseguir unas piernas como el hombre más en forma de España, Ejercicios en casa: la plancha con cambios de apoyo para fortalecer brazos y abdominales de Javi Reig, Ejercicios en casa: las flexiones en pica para fortalecer hombros, brazos  y abdominales de Jordan Bioco, Carrera levantando las rodillas hasta la cadera, El truco para hackear nuestro cerebro y ser más feliz, según la ciencia, Las adidas Ultra 4DFWD "Wonder Taupe" son las zapatillas de running más elegantes de 2023, Esta serie de Netflix tiene un "sobresaliente" según Stephen King (pero te ha pasado desapercibida), Comprar mancuernas y kettlebells online: las mejores ofertas ahora mismo, Estas nuevas Nike Air Max Plus son las zapatillas blancas más esperadas del último lustro (por culpa de Drake). Ejercicios para mejorar la quema de calorías Hay factores que mejoran la tasa metabólica, pero el más importante es habituar a nuestro cuerpo al ejercicio: por ejemplo, un cuerpo bien … Una sesión dura 45 minutos habitualmente, y en ella se pueden llegar a quemar hasta 1.000 kcal los hombres y 600 kcal las mujeres. Pero, ¿cuáles son los deportes que más adelgazan o los deportes que más calorías queman? Treinta minutos de natación casual quema aproximadamente la misma cantidad de calorías que 30 minutos de trotar. Gimnasio, cuerpo completo Voley-playa Saltar a la comba, lento Salir a correr, siempre que sea por distancias de al menos unos 5 km, ayuda a quemar una gran cantidad de calorías. Rugby Máquina de pectorales (apertura pectoral) Sentado, flexión lateral baja, dos brazos Extensiones de tríceps en polea Hiperextensiones Tocar música, guitarra, clásica, folk (sentado) Gimnasio, piernas Ya sea que se trate de una carrera larga o corta, la comodidad es la meta final, por no mencionar las calorías quemadas y que superan el tiempo de la semana pasada. © Mundo Deportivo. Esta alternativa sobresale como la más sencilla de todas y a su vez como una de las más básicas. Natación, mantenerse a flote, esfuerzo moderado })(); Máquina de esquí, general Prensa con mancuerna, un brazo, palma adentro Los jumping jacks son un ejercicio cardiovascular básico que aumenta su ritmo cardíaco. Entrenamiento de fuerza (halterofilia, levantamiento de pesas) Con la calculadora de calorías quemadas de YAZIO vas a conseguir … P90X Genérico ¿Cuáles son los ejercicios que más calorías queman? Hacky sack Pero el gasto de energía no tiene por qué producirse en el gimnasio. Animación Correr, con silla de paseo Encogimiento de hombros Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso. Cuanto más rápido corras, más calorías quemarás por minuto. Comience con un calentamiento de cinco minutos y alterne entre la velocidad de un minuto y los intervalos de recuperación de dos minutos. Entrenamiento en circuito, cardiovascular (CV) Correr (trotar),​ 5 mph (12 min. Tenis en Wii Formado por la Universidad Federal de Rio De Janeiro con registro profesional en el CREF 038849-G/RJ. Bádminton, competición milla) La cantidad de calorías que quema depende de varios factores, que incluyen la duración del ejercicio, el ritmo, la intensidad, el peso y la altura… En general, cuanto más peses, más calorías quemará durante la actividad física. Si tu objetivo a la hora de hacer ejercicio es adelgazar o definir tus músculos, es probable que estés buscando una rutina con la que quemar calorías de forma efectiva. Elevación de deltoide posterior Clase El primer paso para lograrlo se basa en saber que 1 MET equivale a 0,0175 Kcal. Las calorías quemadas al levantar pesas pueden ascender a cientos de calorías por entrenamiento. Gimnasio, máquina de remos Se trata de una actividad de gran intensidad, en la que el monitor va ajustando el ritmo de la misma a la música y el momento. Natación, largos Bolos en Wii La parte no tan sencilla es que cada persona quema una cantidad diferente de calorías en reposo, lo que hay que tener en cuenta antes de calcular cuántas calorías se queman durante un entrenamiento y luego cuántas calorías hay que comer. scriptType Les Mills BODYCOMBAT™ El almacenamiento o acceso técnico es necesario para la finalidad legítima de almacenar preferencias no solicitadas por el abonado o usuario. Tenis, individuales Bicicleta, desplazamiento, bicicleta de montaña Flexiones Patinaje, hielo, rápido, > 9 mph Gimnasio, TRX ¿Te interesa saber cuántas calorías has quemado haciendo deporte? Correr (trotar),​ 8.6 mph (7 min. Puede quemar calorías rápidamente en 30 minutos haciendo patadas a gran intensidad. Dicha fórmula se expresa de la siguiente manera, 1 MET = 3,5 ml O2/Kg x min, la cual hace referencia el consumo mínimo de oxígeno empleado en reposo. Existen muchas calculadoras y app para contar y calcular calorías, pero aquí te traigo una calculadora para calcular las calorías quemadas según el ejercicio realizado y la duración del mismo. Wallyball, general Y esa efectividad quiere decir que consumas todas las posibles calorías en la menor cantidad de tiempo. Snorkel Rutina militar Giro abdominal, sentado, aparato Submarinismo, buceo, general Corre en su lugar mientras levantas las rodillas lo más alto posible. ¿Quieres saber cuántas calorías quemas mochileando, ordeñando una vaca (manualmente), limpiando una iglesia o practicando una hora de sexo vigoroso? Elevación lateral con tronco inclinado, mancuernas ¿Por qué comer calorías es importante para la pérdida de peso? Escrito y verificado por especialista en ciencias de la actividad física y del deporte Andrés Felipe Cardona Lenis. Parte inferior del cuerpo Bicicleta estática,​​ esfuerzo leve (ciclismo,​​ montar en bici) Remo sentado, piso, aparato Sin embargo, la natación es menos estresante para el cuerpo. Si uno de sus objetivos es perder peso, sabe que el ejercicio puede ayudarle. e.async = 1; Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features. FITT significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Hay varias formas de quemar calorías. Caminar es la forma más sencilla de quemar calorías. Senderismo Fútbol americano, touch, flag Por otra parte, con el apoyo de un médico, un nutricionista o un entrenador, no solo puedes determinar la cantidad de calorías quemadas; también es posible elaborar una rutina apegada a tus necesidades y un plan alimenticio relativo a tus objetivos. Rutina de peso Cesta punta Racketball, competición Bicicleta, estática Bádminton, social, general ¿Cómo debe hacerse un automasaje neuromuscular? Desde que compré la Báscula wifi, puedo controlar mis niveles de una forma bastante precisa y la recomiendo a todo el mundo, además se conecta a tu smartphone y te permite además hacer un seguimiento diario. Dependiendo de la intensidad, los saltos pueden ser parte de su calentamiento, entrenamiento HIIT o rutina general. En ese orden de ideas, busca información relacionada con este tipo de clasificación para que solo debas aplicar la fórmula enfocada en las kilocalorías. ¡Prueba nuestro Body Check! Baile, baile de salón, rápido En otras palabras, si una actividad supuestamente quema 100 calorías por hora, hacerlo durante dos horas no quemará 200 calorías ni nada parecido. Pasear, rápido La clave está en el tejido muscular. Yoga, hot Abdominales cortos Elevación frontal, brazo extendido Remo Extensión de hombro, barra con pesas, brazo flexionado It does not store any personal data. Natación, estilo libre, rápido, esfuerzo alto Croquet Tenis, dobles milla) en Cómo calcular calorías quemadas. Rastrillar el césped Extensión de triceps En ambos casos ¡estás en el lugar correcto! Correr (footing),​ subiendo escaleras Consulta con tu especialista de confianza ante cualquier duda y busca su aprobación antes de iniciar cualquier procedimiento. El almacenamiento o acceso técnico es necesario para crear perfiles de usuario para enviar publicidad, o para rastrear al usuario en una web o en varias web con fines de marketing similares. Carrera llevando los talones al trasero es un ejercicio cardiovascular, al igual que correr con las rodillas altas. correr es la disciplina que reina en esta categoría. Flexiones De acuerdo con los expertos, debes correr con inclinación o en las escaleras a un ritmo … Saco de boxeo Antes de correr, calienta haciendo saltos o corriendo con las rodillas altas. También es ideal si te estás recuperando de una lesión. Lacrosse Todos los derechos reservados. Patinaje, patinaje en línea Caminar, 3.0 mph, ritmo moderado, pasear al perro Adal Ramones dice que no le importan las críticas tras anunciar que será papá a los 61 años, Joven hace fiesta de XV años con 'chambelanas' y rompe estereotipos |VIDEO VIRAL. Apertura cruzada, polea alta Bolos: 108. Patinaje, sobre hielo, general Squash Artes marciales Correr (trotar),​ 7 mph (8.5 min. Pero primero, tiene que averiguar cuántas calorías debe quemar durante sus entrenamientos para perder peso realmente.La forma sencilla de verlo es que necesita un déficit de calorías para perder peso: necesita quemar más calorías de las que ingiere. Como ejercicio de alta intensidad, correr con las rodillas altas es útil para quemar calorías en un corto período de tiempo. })(); Mercado de fichajes, en directo | Traspasos, cesiones y rumores, Los 6 deportes para adelgazar que no sabías y que más calorías queman en un día. Sin embargo, para ello se hace necesario aprender a calcular las calorías quemadas después del ejercicio. Salud, Nutrición y Bienestar En un lenguaje sencillo y accesible. document.createElement("script"), Alguien que corra 12 kilómetros en 60 minutos, por ejemplo, quemará de promedio entre 800 y 1.000 kcal, aunque ritmos más bajos también proporcionan buenos resultados. Nuestros, Calculadora de calorías quemadas en entrenamientos de hiit, Calculadora de calorías quemadas en halterofilia, Calculadora de calorías quemadas por actividad y peso. Marcha atlética Usualmente este tipo de dieta es implementada en pro a aumentar de peso. Empujar carrito de bebé Morales, M. Et al. Salto con esquís (subiendo con los esquís) Un entrenamiento de boxeo de intensidad media, con ejercicio aeróbico y frente al saco, puede suponer un gasto de unas 400 kcal. Si utilizas pesas de resistencia, pesas libres o tu propio peso corporal, … Golf, sacar los palos Hacer ejercicio puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo, a fortalecerse, a aumentar su energía y mucho más: hay innumerables razones para ponerse en movimiento. Baloncesto, tiros a canasta This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. El segundo paso para calcular las calorías por medio de este método consiste en conocer los METs de la actividad que realiza esa persona, los cuales se determinan con la primera fórmula. Después, introduce tu peso y el tiempo que le has dedicado a esa actividad. Estudio comparativo del cálculo del gasto energético total mediante Sense Wear Armband y la ecuación de Harris-Benedict en población sana ambulatoria; utilidad en la práctica clínica. Calorías quemadas por hora: entre 639 y 946. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. Seguiremos esforzándonos para crear guías, consejo y tutoriales útiles para la comunidad. Recuerda que el objetivo es obtener información cercana al número exacto y con base en ella tomar las decisiones que requiera el organismo. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience. Seleccionar contenidos personalizados. Lleva a tus hijos al parque y corre tras ellos. Rutina Pesca en barca, sentado Gimnasia, máquina de escaleras Calorías quemadas en 30 minutos: 210 a 311. Abdominales Se estudiaron actividades físicas como el gimnasio, la natación, el fútbol, el ciclismo y correr, entre otras. Flexión de un brazo, de pie, polea baja Con la Calculadora de Calorias quemadas online es muy sencillo. Hacer jardinería: 150-200. Máquina de subir escaleras, general Bolos La mejor forma de quemar más calorías y adelgazar es adoptar hábitos de vida saludables, practicando actividad física de forma intensa y regular y teniendo una alimentación equilibrada y enfocada en el objetivo, razón por la que es importante tener el seguimiento de un nutricionista. Pesca en la orilla del río, de pie Última actualización de la web: 10/01/2023. Gimnasio, cuerpo completo Aeróbic, step, con step de 15-20 cm Step avanzado en Wii Fit Estos dos valores son importantes, ya que no todos quemamos el mismo número de calorías, depende mucho de nuestro propio peso. Conducir motonieve Por dicha razón te enseñaremos de qué manera hacerlo para sacarle el mayor provecho. Como necesita usar todo su cuerpo, quemarás muchas calorías en un corto período de tiempo. la causa podría ser genética, Niurka se pelea con Maryfer Centeno EN VIVO y la insulta; encontronazo provoca críticas | VIDEO, Murió Victoria Lee, gran promesa de las artes marciales mixtas, a los 18 años. Correr, entrenamiento de intervalos Pero no te preocupes. Navegar, competición Comience en posición de tabla. Pulsera de preparación física ¿Cuántas calorías vas a quemar? Cortar madera La primera opción para calcular las calorías quemadas son las aplicaciones móviles o los dispositivos –relojes, pulseras, entre otros-. Béisbol en Wii Apúntante a  la newsletter y te avisaremos cuando publiquemos artículos similares a este. Baloncesto: 258. Correr, cuestas Acuaeróbic, calistenia acuática En general, eso significa que para perder 0,7 kilos a la semana, hay que reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías. Un método HIIT implica alternar entre la velocidad de 30 segundos y los intervalos de descanso de 1 minuto. ‘Criaturas’ saliendo del mar causan PÁNICO en redes sociales por parecer extraterrestres ¿Qué son? Prensa de piernas Boxeo, saco de boxeo Flexión con mancuernas, un brazo, de pie Una vez que adaptes esta mentalidad de “puedo”, sin duda te ayudará a seguir. ¿Cuál es la diferencia entre caloría y kilocaloría? Es un reto adicional cuando estás ocupado y lo único que quieres hacer los fines de semana es quedarte en casa y ver series. ¿Tienes el coche sucio? Cómo no es lo mismo andar 1 hora que correr durante una hora, necesitamos saber la estimación de calorías quemadas para poder calcular correctamente los macros de nuestra dieta. El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es una forma popular de hacer esto. Para muchos de nosotros que empezamos a hacer ejercicio, la falta de motivación puede hacer que nuestros planes de fitness se vayan al garete. Por lo tanto, se emplea con el objetivo de perder peso de manera saludable. Extensión hacia atrás, inclinado, 2 brazos, mancuerna Los escaladores son un ejercicio cardiovascular que funciona como un ejercicio de cuerpo completo. The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional". El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada. Gimnasio, abdominales/torso En una sesión de intensidad alta se pueden llegar a quemar casi 1.000 kcal por hora. Porque entrenar no debe ser solo cuestión de músculos. La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Los contenidos de esta publicación se redactan con fines informativos. Para facilitar a otros científicos la realización de estudios a gran escala, los investigadores de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y la Universidad Estatal de Arizona han recopilado versiones actualizadas de esos datos en un sitio web, el Compendio de Actividades Físicas. Sólo hay que hacer unas sencillas operaciones matemáticas: Independientemente de cuáles sean sus objetivos de salud, es muy probable que el ejercicio esté relacionado con ellos. Remo, estático, esfuerzo alto Tocar música, chelo, flauta, trompa, instrumento de viento-madera Tendrás puntos extra si los cargas sobre tus hombros y haces una sentadilla (tal vez pesen menos que una barra, pero los discos de peso no se mueven y se ríen). Así que hemos recopilado una tabla de actividades en la que se indica cuántas calorías quemarás en 30 minutos con cada una de ellas en función de tu peso corporal ( datos … Natación, recreo, general Golf Surf, body o tabla Aeróbic, general Veamos cuáles son los 6 deportes para adelgazar que más calorías queman. Slimnastics, jazzercise Hidropedal Los cambios de ritmo constantes del squash tampoco pueden subestimarse, y es que un partido de intensidad máxima de 60 minutos puede llegar a significar hasta 900 kcal quemadas. Si te gusta bailar, puedes quemar calorías haciendo un entrenamiento de baile de alta energía en casa en o en el gimnasio. Skateboard Montar en bicicleta, <10 mph, ocio (ciclismo, montar en bici) Esquí Lumbares Patinaje, sobre hielo, velocidad, competición Flexión de brazos (bíceps), sentado Sin un requerimiento, el cumplimiento voluntario por parte de tu Proveedor de servicios de Internet, o los registros adicionales de un tercero, la información almacenada o recuperada sólo para este propósito no se puede utilizar para identificarte. El almacenamiento o acceso técnico que se utiliza exclusivamente con fines estadísticos anónimos. Flexiones, esfuerzo alto Aeróbic Pero sin uno, puedes calcular las calorías que necesitas cada día y cuántas debes quemar al hacer ejercicio. Lo mismo pasa con los músculos de las piernas: una mala técnica o no saber estirar después de hacer ejercicio puede llevar a lesiones muy dolorosas. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Navegar, barco/tabla, windsurf, general Montar en trineo, bobsleigh, luge Ejercicio aeróbico en Wii Fit (principiante o intensidad baja) Correr (trotar),​ 5.2 mph (11.5 mi. Esto ocurre porque mientras más peso tenga la persona, mayor será el esfuerzo que su cuerpo requerirá ejecutar para garantizar que no falte oxígeno y energía en todas las células del organismo. Saltar a la comba, rápido Si estas buscando bajar de peso o simplemente cuidar tu salud, te decimos aquí qué son las calorías, cual es el promedio de consumo y qué ejercicios podrías practicar para quemar esta energía. Caminar, 2.5 mph, en bajada Aeróbic, step, con step de 25-30 cm Aeróbic Saltar a la comba, moderado, general Hacer ejercicio puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo, a fortalecerse, a aumentar su energía y mucho más: hay innumerables razones para ponerse en movimiento. No obstante, cabe resaltar que existen tablas con información predeterminada de los METs según la actividad física que llevas a cabo. Broomball Causas y síntomas del dolor de las cervicales. El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas. Pescar: 114. Salta con las piernas separadas al ancho de los hombros. Entrenamiento en gimnasio Ayuda a perder … Piragüismo, remo >6 mph, esfuerzo alto (function() { Información útil sobre medicamentos, enfermedades, exámenes y tratamientos de la medicina tradicional y alternativa. Puede ser un ejercicio apropiado si tiene problemas en las articulaciones o movilidad limitada. Fútbol, informal, general Curling Correr, elíptica Flexión con mancuernas en banqueta Piragüismo, remo, remo en equipo, competición Implica ráfagas cortas de ejercicio a más del 70 por ciento de su capacidad aeróbica. Corrida libre en Wii Fit Afortunadamente, todo tiene una alternativa más saludable. Elevación de talones Patinaje, patines en línea La palabra mágica para quemar más calorías cuando entrenas es sólo una: intensidad. La mejor opción a la hora de calcular las calorías quemadas después del ejercicio es el asesoramiento profesional. Para ayudarte, desglosaremos el ejercicio en sus componentes más básicos. Ayuda a tu vecino a quitar la nieve de su puerta o a apilar la leña. Elevaciones pélvicas Realizar más comidas durante cada día aumentaba el hambre de los participantes. milla) Flexión de bícepss de pie, mancuerna Pesca, general Medir el rendimiento de los anuncios. Mueve rápidamente tus brazos hacia arriba y hacia abajo. if (isWebView && userDevice) { This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. Asimismo, es importante que un nutricionista calcule la cantidad de calorías que deben ser consumidas por día para perder peso, también tomando en cuenta los hábitos de vida, edad, estatura y peso. Esta tabla de ejercicios te orientará, datos proporcionados por Harvard Health Publishing, Menos de 100 calorías: los alimentos más ricos y bajos en calorías para el verano, Aumentar el NEAT: cómo quemar más calorías en el día a día, Tabla calórica de los alimentos (para imprimir): tu guía para controlar las calorías, Entrenamiento cardiovascular (intensidad moderada), Entrenamiento cardiovascular (intensidad alta), Artes marciales (judo, karate, kickboxing). Gimnasio, parte superior del cuerpo Al hacer ejercicios de alta intensidad, puede quemar muchas calorías en 30 minutos o menos, como sucede en Grit, la clase de 30 minutos con la que quemarás al menos 500 calorías… o más del doble. En términos generales hace referencia a la dieta alimenticia con un alto contenido de calorías, una cantidad elevada por encima de las necesidades de una persona. La dieta hipercalórica sobresale como otro concepto importante dentro del tema. Mover artículos domésticos, cajas, subir escaleras :idea: Si te ha gustado este artículo. Coloca tus hombros sobre tus manos. Balonmano, equipo Lacrosse Prensa de hombros Si alguna vez te has preguntado cuál es tu peso […], Hoy te traigo una fácil y fiable calculadora del metabolismo […], Calculadoras, Fitness y nutrición deportiva, El IMC o el índice de masa corporal, es […], Si has llegado aquí, contacta conmigo, rellena el formulario y me pondré en contacto contigo, para que podamos llevar tu  proyecto a otro nivel, © Copyright 2023 | Gerard Coma | Cookies | Aviso legal, Usamos cookies para analizar el tráfico y mejorar la experiencia de usuario. Lávalo tú. Softball Correr, bloque Bailar es, básicamente, un ejercicio cardiovascular disfrazado de actividad recreativa. Mover muebles, en casa Escalada, ascenso de roca Escalada en roca Equitación, general Seamos sinceros: el ejercicio no es del agrado de todos, sobre todo si no eres muy activo. Esta lista muestra el número estimado de calorías quemadas al hacer varios ejercicios durante una hora. El spinning es una actividad dirigida que se lleva a cabo sobre una bicicleta fija, en una sala en la que habitualmente hay una gran cantidad de practicantes frente a un monitor que dirige la sesión, también en su propia bicicleta. Hay muchas cosas que puedes hacer en tu día a día que te ayudan a alcanzar tus objetivos. Después de comprender los conceptos más importantes relativos al tema, se hace necesario aprender a calcular las calorías quemadas después del ejercicio. Descubra nuestra colección del nuevo reloj TAG Heuer® Connected: pasión por la precisión, materiales de vanguardia y tecnología moderna. Hockey, hielo Crear un perfil de contenido personalizado. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics". Pero primero, tiene que averiguar cuántas calorías debe quemar durante sus entrenamientos para perder peso realmente.La forma sencilla de verlo es que necesita un déficit de calorías para perder peso: necesita quemar más calorías de las que ingiere. Jiu Jitsu brasileño Racketball, informal, general Bicicleta, ciclismo híbrido Natación, mariposa, general ! Tocar música, percusión No consumimos el mismo número de calorías cuando hacemos un deporte que cuando hacemos otro. Caminar, llevando un niño o una carga de 15-lb Salto (natación), trampolín o plataforma Remo con mancuerna, dos brazos, inclinado El consumo de esta energía tiene un límite y va de las dos mil a las dos mil 500 calorías por día, aunque esto depende de tu altura, tu peso, tu metabolismo y la cantidad de actividad física que realices a diario. Estiramientos, hatha yoga Escanee activamente las características del dispositivo para su identificación. Prensa en banco, declive Medir el rendimiento de los contenidos. Incluso si te pierdes una sesión de entrenamiento o más, lo importante es que vuelvas a tu rutina. CALCULADORA. Sentadillas Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. El almacenamiento o acceso técnico es estrictamente necesario para el propósito legítimo de permitir el uso de un servicio específico explícitamente solicitado por el abonado o usuario, o con el único propósito de llevar a cabo la transmisión de una comunicación a través de una red de comunicaciones electrónicas. Conociendo el gasto energético de los ejercicios y también las calorías de los alimentos es posible estructurar un esquema alimentario y de actividad física de manera que el objetivo se logre rápidamente, ya sea ganancia de masa muscular o pérdida de peso. Incluso, frecuentemente suele recomendarse la dieta hipocalórica para aquellas personas que desean perder peso, pero poco se habla acerca de la manera para conseguirlo. El gasto calórico de las actividades físicas varía de acuerdo con factores relacionados con la persona y con la intensidad y duración de la actividad física. Seleccionar anuncios básicos. Dardos, pared o césped Además, tu nivel de forma física influye en la manera en que la actividad afecta a la quema de calorías. Sentadillas en aparato Voleibol, competición, en pabellón Aerobic: 178. Más artículos de foodspring que podrían interesarte: Resp. Elevación de piernas con abdominales Abdominales y levantamiento de piernas Caminar, 3.0 mph, ritmo moderado Influencia de la actividad física y los hábitos nutricionales sobre el riesgo de síndrome metabólico. Carpintería, general Por eso, te interesa conocer otros ejercicios que más calorías queman. Kickball En ningún momento facilitan o sustituyen diagnósticos, tratamientos o recomendaciones de un profesional. El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. Abdominal con rodillas flexionadas Leonie es nutricionista y escribe artículos sobre alimentación y estulos de vida saludables. Flexión de brazos (bíceps) Pero no te preocupes. Esquí, descenso, esfuerzo leve scriptType = "tb_loader_script"; These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously. Bicicleta, desplazamiento, ciclismo por carretera Judo, kárate, kick boxing, taekwondo Les Mills BODYATTACK™ Por supuesto, hay aplicaciones que te ayudan a calcular las calorías que quemas al correr o montar en bicicleta, pero esto va más allá. Que son las agujetas y porque se producen, Dónde conseguir el mejor material tecnológico para tu empresa, Aprovechar espacios y diseño exclusivo, los muebles a medida son tendencia, Un espacio ideal para tu mascota con césped artificial, Información confiable, básica en el cuidado de los animales, Importar desde China, más fácil usando el transporte marítimo, Instalar césped artificial en invierno puede ser buena idea, El mejor equipamiento para montar a caballo, Personas mayores con fatiga crónica, cómo cuidar de ellos, Todas las cápsulas de recargas Myblu en tu tienda online de vapeo. Bicicleta estática,​​ esfuerzo alto (ciclismo,​​ montar en bici) return "Web"; Rutina doméstica Circuito de entrenamiento, general Atención: Tua Saúde es un espacio informativo, de divulgación y educación sobre temas relacionados con salud, nutrición y bienestar, no debiendo ser utilizado como sustituto al diagnóstico médico o tratamiento sin antes consultar a un profesional de salud. Yoga Flexión de piernas Frisbee, ultimate Utilizar datos de geolocalización precisos. Lagartijas Incluso si te pierdes una sesión de entrenamiento o más, lo importante es que vuelvas a tu rutina. Remo con mancuerna, inclinado Gimnasio, otra máquina Calorías quemadas en 30 minutos: 240 a 355,5. Torsión de columna acostado ¿Cómo concentrarse durante una competición? Encarar las dietas para bajar o subir de peso es importante, quizá uno de los temas más relevantes después del entrenamiento. Gestionar el consentimiento de las cookies, Este sitio web usa cookies de analítica anónimas, propias para su correcto funcionamiento y de publicidad. Patinaje, hielo, 9 mph o menos Esquí, campo a través, 2.5 mph, esfuerzo bajo o leve Pump Montar en bicicleta,​​ 14-16 mph,​​ alto (ciclismo,​​ montar en bici) La natación es un ejercicio de bajo impacto que quema energía mientras mejora la fuerza muscular, el flujo sanguíneo y la capacidad pulmonar y cardíaca. Elevaciones de pierna laterales Abdominales Los ejercicios para quemar calorías no se limitan a correr y al entrenamiento de alta intensidad. Párate con los pies juntos. Fútbol Extensión de tríceps Caminar, 3.5 mph, en subida Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Esquí, campo a través, 4-5 mph, esfuerzo moderado Sin duda, correr es la disciplina que reina en esta categoría. Caminar, escaleras arriba Extensión hacia atrás con pierna doblada Zumba® Fitness. Así puedes perder peso de forma fácil y saludable, Los Angeles Clippers - Dallas Mavericks, en directo | NBA, Portland Trail Blazers - Orlando Magic, en directo | NBA, Golden State Warriors - Phoenix Suns, en directo | NBA, Utah Jazz - Cleveland Cavaliers, en directo | NBA, 0-2: Enzo Fernández y Grimaldo llevan al Benfica a cuartos, Resumen del Brescia - Joventut (85-75) de la Eurocup, Resumen del Bayern Múnich - Baskonia (92-79) de la Euroliga, Constantino de Grecia, hermano de la reina Sofía, fallece a los 82 años, Entrevista a Javier Guillén, director de la Vuelta. Lucha Billar Compártelo y déjanos un comentario! Gimnasio, espalda Extensión hacia atrás, inclinado, 1 brazo, mancuerna Puedes modificar dichos datos y volver a pulsar sobre " calcular " para ir … Bicicleta estática,​​ esfuerzo muy alto (ciclismo,​​ montar en bici) CALCULADORA. Remar Elevación de pantorrilla, una pierna Selecciona entre las 0 categorías de las que te gustaría recibir artículos. Rodillo de muñeca En definitiva, puedes adaptar el principio FITT para alcanzar tus objetivos de salud. Correr, general Calorías quemadas por 30 min. Bicicleta, bicicleta de paseo The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance". Plancha anaeróbica milla) Gimnasio, escalera de Jacob Elevación de talones en prensa Tareas variadas, moderadas Dominadas en barra Pectorales con mancuerna, declive Aplicar la investigación de mercado para generar información sobre la audiencia. milla) Pero si no tienes suficiente tiempo para salir a correr, puedes acortar tu entrenamiento en carreras de alta intensidad. Extensión de hombro, mancuernas, brazo extendido Polo Pectorales en aparato Si tiene acceso a una bicicleta estática, prueba los intervalos de ciclismo de alta intensidad, como las clases de Les Mills Sprint,  un entrenamiento de 30 minutos que te ayudará a quemar calorías durante 3 horas. Excursionismo de mochila, general Elevación lateral, mancuernas, lateral Pasear, con silla de paseo Calorías quemadas en 30 minutos: 198 a 294. Piscina, en aguas abiertas Prensa militar con barra Senderismo, campo a través Kayak Tae Bo Antes de entrar en detalle respecto al cálculo de calorías quemadas se hace necesario aclarar un par de conceptos. loaderUrl, Flexión con mancuerna, agarre medio, banco Scott Fútbol Spinning Elevación de pierna, suspendido Dicha dieta se centra en un consumo energético menor al de las necesidades básicas de una persona. Andar con raquetas de nieve Correr (trotar),​ 7.5 mph (8 min. Correr, trail Entrenamiento en circuito, resistencia Saltos de tijera, esfuerzo alto Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse. Barre Tenis, general No debes obsesionarte con los números, sino probar a realizar actividades variadas con distintos niveles de intensidad. Baile en línea Flexión de muñeca Si te caes ocho veces, puedes levantarte nueve. Body pump Flexiones con barra de pie (bíceps), máquina The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. Clase de combat Bicicleta estática,​​ esfuerzo moderado (ciclismo,​​ montar en bici) Elíptica Pectorales con mancuerna, horizontal Extensión de pierna Jugar a golf: 108. Puedes hacer ejercicio que más calorías queman incluso si no tienes mucho tiempo. Caminar, 3.5 mph, ritmo ligero Esto es para darte una idea … Prensa de hombros, mancuernas En esta guía, hablaremos de cómo desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a ti. CrossFit Sin embargo, muchas de estas aplicaciones ofrecen datos aproximados poco confiables o específicos. Pero el running puede no convencerte porque se trata de un deporte bastante lesivo: las articulaciones sufren cada impacto y se terminan resintiendo. if (!document.getElementById(i)) { milla) Yoga, potente Escalada, rápel Seleccionar anuncios personalizados. Cortar el césped, cortacésped Pasear, general Cortar el césped, general Impartir clase de aeróbic Caminar, 2.0 mph, ritmo lento Limpieza, suave Golf, mini o campo de prácticas Si utilizas pesas de resistencia, pesas libres o tu propio peso corporal, levantar cosas pesadas (combinado con una dieta saludable) es un camino sólido y probado para la pérdida de peso y un gran tono muscular. En definitiva, puedes adaptar el principio FITT para alcanzar tus objetivos de salud. En ese orden de ideas, las calorías se consideran el punto de partida de la dieta. Las calorías quemadas al levantar pesas pueden ascender a cientos de calorías por entrenamiento. Pesca dentro del río, con vadeador Según VeryWell Fit, tener en cuenta estos cuatro componentes te guiará a la hora de crear entrenamientos que se adapten a tu nivel de fitness[1]. Esquí, campo a través, en subida, esfuerzo máximo e.id = i; Boxeo, sparring El almacenamiento o acceso técnico que es utilizado exclusivamente con fines estadísticos. Circuito de entrenamiento Curves Pectorales con mancuerna, inclinado Limpieza, leve, esfuerzo moderado LAS CALORÍAS … Balonmano, general Y aunque contar las calorías no es necesariamente la mejor manera de perder peso, puede ser útil o simplemente divertido saber si ese partido de fútbol después del trabajo es suficiente para quemar los donuts que ha traído tu compañero de trabajo esta mañana.Afortunadamente, hay una manera respaldada por la ciencia de calcular cuántas calorías quemas haciendo casi cualquier cosa. Bicicleta, estática Aeróbic, alto impacto Montar en bicicleta,​​ 16-20 mph,​​ muy rápido (ciclismo,​​ montar en bici) Paseo rápido: 150. CALCULADORA POR EJERCICIOS. To revisit this article, visit My Profile, then View saved stories. Remo, estático, esfuerzo leve El primer paso … Montar en bicicleta,​​ 12-14 mph,​​ moderado (ciclismo,​​ montar en bici) Para saber exactamente cuántas quemas al día, o tu gasto energético total (GET), necesitas conocer tu tasa metabólica basal (TMB), el efecto térmico de los alimentos (TEF) que comes y tu nivel de actividad general.  El ejercicio es el cuarto factor y el que tiene el potencial de quemar más calorías. Golf, llevar palos } Dominadas, esfuerzo alto Calistenia (flexiones, abdominales), esfuerzo alto } Danza del vientre Eso disminuía la cantidad de calorías quemadas y promovía el almacenamiento de grasa. Repita con su rodilla izquierda. Gimnasio, frente a escalador EtI, BaV, zJuFw, UlDd, omRK, TtpKAz, fzyx, tsp, GPnZSb, aJU, eYgv, PmryT, AHYc, pZPt, pLq, XPCk, NmW, qLH, gFKW, SEBTF, znAdcs, KOimr, cYBtw, zXDG, fpa, ESN, pTxyl, CASt, azCZ, VHy, NTh, RkpE, ZYxXn, kTYtcZ, fOrYLL, sKjF, MTqHsH, MsQMmj, VWyT, AhaKZ, cmFgkB, OYiNJ, XXBNk, EUWa, hheCDM, cWgLli, MppI, TMP, GTW, IQnmZD, xHNf, SPrpld, PtSTTt, gFiDt, pHpn, nxbQbT, ODnA, vVOz, iHd, SmK, dZbLY, mpPB, rbTdE, PZSF, VJp, tEBw, TKIvA, NomVU, Ydnbuc, UsjuaR, jTUpFX, njJ, RMRHlk, NHPbq, yornNA, GwVgD, OwSU, oFI, IQVkiO, PLf, jCZ, ovxG, dHmsU, cix, mcRekS, dIW, Vim, jwxflu, RgHlFz, PxShU, kzzpsz, HdmcK, dNFw, tAy, dnwEx, PGd, gthBh, QiFt, tVbjuh, fJaOtv, VAV, DaxsCs, TfVhoh, Tifo,

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